{"id":67,"date":"2012-03-26T10:37:41","date_gmt":"2012-03-26T08:37:41","guid":{"rendered":"http:\/\/univoix.fr\/?p=67"},"modified":"2019-07-22T15:12:54","modified_gmt":"2019-07-22T13:12:54","slug":"vaincre-le-trac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/univoix.fr\/index.php\/2012\/03\/26\/vaincre-le-trac\/","title":{"rendered":"Vaincre le trac"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
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Vous arrive-t-il d\u2019avoir le trac ?<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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C<\/strong>\u2018est pour ma part, un sentiment que j\u2019ai bien connu, enfant. Je me souviens d\u2019ailleurs d\u2019un jour de trac <\/strong>particuli\u00e8rement intense<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous savez, lorsqu\u2019on a l\u2019impression de jouer notre vie, et que notre seule r\u00e9ussite<\/strong> d\u00e9pend du contr\u00f4le<\/strong> que l\u2019on peut avoir sur soi-m\u00eame<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>ourtant, malgr\u00e9 nos comp\u00e9tences<\/strong>, malgr\u00e9 notre travail<\/strong>, ce que l\u2019on redoutait tant fini par arriver \u2026 on perd tout ses moyens<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong>ela vous est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 aussi ?<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong>oi, j\u2019avais dix ans (cela faisait d\u00e9j\u00e0 3 ans que je passais des auditions publiques), mais l\u00e0, ce jour pr\u00e9cis, j\u2019\u00e9tais totalement t\u00e9tanis\u00e9e.
L<\/strong>\u2018auditorium \u00e9tait pas mal rempli. (Les gens n\u2019ont-il rien d\u2019autre \u00e0 faire qu\u2019aller assister aux examens public du conservatoire ?).
J<\/strong>\u2018ai la gorge nou\u00e9e, les jambes tremblantes. Je traverse p\u00e9niblement la salle pour arriver jusqu\u2019\u00e0 l\u2019estrade o\u00f9 se trouve le piano. Je n\u2019ai plus de souffle. Je suis paralys\u00e9e. J<\/strong>e jette un coup d\u2019oeil anxieux sur les 4 membres du jury. L\u2019un a le nez riv\u00e9 dans la partition, l\u2019autre griffonne je ne sais trop quoi sur une feuille. Deux me regardent d\u2019un air impatient.
 A<\/strong>ucun sourire. Je sais qu\u2019ils vont me juger. Je voudrais me cacher dans un petit trou de souris.
J<\/strong>e m\u2019installe face au clavier, bien au milieu, face au mi, le dos droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s, comme on me l\u2019a enseign\u00e9. (Rigueur et discipline\u2026 peu de fantaisies sont permises dans cette \u00e9cole).
 J<\/strong>e commence \u00e0 jouer.
 M<\/strong>on coeur bat si vite que mes doigts acc\u00e9l\u00e8rent de fa\u00e7on totalement incontr\u00f4l\u00e9e. J\u2019essaye de ralentir. Mon tempo est \u00e0 pr\u00e9sent totalement irr\u00e9gulier, tout comme la pression des notes.
J<\/strong>e r\u00e9alise \u00e0 quel point je joue mal et m\u2019angoisse encore plus jusqu\u2019au total trou noir.
J<\/strong>e m\u2019arr\u00eate.
J<\/strong>e ne me rappelle plus la partition, je n\u2019entends plus la m\u00e9lodie dans ma t\u00eate. Seules mes oreilles bourdonnent avec ce bruit totalement assourdissant.
J<\/strong>\u2018essaye de recommencer, je m\u2019arr\u00eate.
J<\/strong>e finis par sortir, totalement an\u00e9antie.
L<\/strong>a musique c\u2019est toute ma vie et je n\u2019aurais pas droit \u00e0 un nouvel \u00e9chec, si je veux pouvoir continuer.
 D<\/strong>ire que dans 2 jours, c\u2019est l\u2019examen de chant. Et l\u00e0, il ne sera pas possible de chanter, si mon corps ne me r\u00e9pond m\u00eame plus.
P<\/strong>ourtant je sais que je serai plus sereine. L\u2019enjeu est moindre. Il n\u2019y a pas de renvoi en classe de chant: moins de concurrence.
D<\/strong>\u00e9cid\u00e9ment je ne suis pas faite pour la comp\u00e9tition. Et la pression ne me permet pas vraiment de donner le meilleur de moi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous voulez savoir si j\u2019ai \u00e9t\u00e9 renvoy\u00e9e<\/strong> finalement ?<\/p>\n\n\n\n

J<\/strong>\u2018avoue qu\u2019il s\u2019en est fallu de peu, car apr\u00e8s ce \u00ab redoublement \u00bb, j\u2019ai bien failli \u00e9chouer au nouvel examen final, l\u2019ann\u00e9e suivante.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>pr\u00e8s quelques p\u00e9rip\u00e9ties (que je vous raconterais \u00e9ventuellement \u00e0 l\u2019occasion), je suis finalement rest\u00e9e 10 longues ann\u00e9es.
E<\/strong>t si nous \u00e9tions 60 inscrits la premi\u00e8re ann\u00e9e, nous n\u2019\u00e9tions plus que deux \u00e9l\u00e8ves en fin de cycle.
 
C<\/strong>ar si je voulais poursuivre, il m\u2019a bien fallu, ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e, apprendre \u00e0 g\u00e9rer mon stress<\/strong>, la peur<\/strong> du public<\/strong>, et celle d\u2019\u00eatre jug\u00e9e<\/strong>.
E<\/strong>t comme j\u2019avais d\u00e9cid\u00e9e tr\u00e8s jeune d\u2019\u00eatre chanteuse, ou \u00e0 d\u00e9faut actrice ou professeur (et l\u00e0 aussi, il faut g\u00e9rer un \u00ab public \u00bb ), j\u2019avais r\u00e9ellement le sentiment de jouer mon destin \u00e0 chaque fois. (Une pens\u00e9e dont il a bien fallu aussi que je me d\u00e9tache pour r\u00e9ussir).<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>pprendre \u00e0 relativiser<\/strong> est entre autres une fa\u00e7on de se distancier de ses peurs. <\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t vous-m\u00eame<\/strong>, vous arrive-t-il aussi parfois d\u2019avoir le trac<\/strong> ? \u00cates-vous amen\u00e9s \u00e0 \u00eatre confront\u00e9 \u00e0 un public<\/strong> ? E<\/strong>t avez-vous quelquefois le sentiment de vous laisser totalement envahir par le stress<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

S<\/strong>i c\u2019est le cas, je peux vous livrer une astuce tr\u00e8s simple<\/strong> qui m\u2019a permis de surmonter<\/strong> bien des publics<\/strong>, et qui va vous aider vous aussi \u00e0 vous calmer<\/strong> et \u00e0 reprendre possession de votre corps et de vos esprits.<\/p>\n\n\n\n

L<\/strong>a voici : Respirez ! <\/strong>(Et oui cela parait tout b\u00eate et pourtant, combien y pensent r\u00e9ellement en situation de stress ?). C\u2019est pourtant l\u2019astuce la plus efficace<\/strong> et la plus utile<\/strong> qui soit.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ?<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>arce que votre respiration<\/strong>, en plus de son aspect vital essentiel, est la base<\/strong> m\u00eame de votre \u00e9tat \u00e9motionnel<\/strong>. E<\/strong>lle r\u00e9gule votre syst\u00e8me nerveux<\/strong> et votre circulation sanguine<\/strong>. Et influe ainsi sur votre \u00e9tat psychique, tout comme celui-ci agit sur votre respiration.
 
A<\/strong>pprendre \u00e0 la contr\u00f4ler<\/strong>, c\u2019est donc reprendre la ma\u00eetrise<\/strong> de vos \u00e9tats internes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>insi par votre respiration, vous pouvez ralentir vos battements cardiaques<\/strong> et vous sentir plus apais\u00e9s<\/strong>.
P<\/strong>ar votre respiration, vous allez oxyg\u00e9ner votre cerveau<\/strong> et avoir les id\u00e9es<\/strong> plus claires<\/strong>.
 P<\/strong>ar votre respiration, vous allez reprendre possession de votre corps<\/strong>.
 P<\/strong>ar votre respiration, enfin, vous allez vous recentrer sur vous m\u00eame et vous distancier<\/strong> du monde et des regards ext\u00e9rieur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comment ?<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>n pratiquant une respiration lente<\/strong>, profonde<\/strong> et diaphragmatique<\/strong>.
 E<\/strong>t comme un exemple vaut mieux qu\u2019une longue explication, je vous montre tout cela en d\u00e9tail jeudi, dans la nouvelle vid\u00e9o technique<\/strong>. (Sans oublier que votre respiration est le pilier fondamental de votre voix.  )<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>lors, l\u2019es pas belle la vie?
E<\/strong>t ce n\u2019est pas tout :
D<\/strong>ans l\u2019article de la semaine prochaine, je vous livrerai l\u2019exercice qui m\u2019a permit de surmonter mon trac : la technique du 4\/4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong>ette technique de respiration m\u2019a \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9e par ma prof de chant, suite \u00e0 mon \u00e9chec cuisant lors de ce fameux examen de fin d\u2019ann\u00e9e.
A<\/strong>lors \u00e0 tr\u00e8s bient\u00f4t. E<\/strong>t en attendant, je vous souhaite une excellente journ\u00e9e \u00e0 tous.
\u00c0<\/strong> jeudi\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous arrive-t-il d\u2019avoir le trac ? C\u2018est pour ma part, un sentiment que j\u2019ai bien connu, enfant. Je me souviens d\u2019ailleurs d\u2019un jour de trac particuli\u00e8rement intense. Vous savez, lorsqu\u2019on a l\u2019impression de jouer notre vie, et que notre seule r\u00e9ussite d\u00e9pend du contr\u00f4le que l\u2019on peut avoir sur soi-m\u00eame. Pourtant, malgr\u00e9 nos comp\u00e9tences, malgr\u00e9 notre travail, ce que l\u2019on redoutait tant fini par arriver<\/p>\n

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