{"id":74,"date":"2012-04-02T11:35:52","date_gmt":"2012-04-02T09:35:52","guid":{"rendered":"http:\/\/univoix.fr\/?p=74"},"modified":"2019-07-22T00:26:24","modified_gmt":"2019-07-21T22:26:24","slug":"une-astuce-pour-combattre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/univoix.fr\/index.php\/2012\/04\/02\/une-astuce-pour-combattre-le-stress\/","title":{"rendered":"Une astuce pour combattre le stress"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
\n

Vous devez vous adresser \u00e0 un public et vous \u00eates stress\u00e9 ?<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous devez faire une pr\u00e9sentation orale<\/strong>, et vous sentez le trac monter en vous ? Votre coeur<\/strong> bat la chamade, votre ventre<\/strong> se noue, votre gorge<\/strong> se serre<\/strong> ?\u2026 <\/p>\n\n\n\n

C\u2019<\/strong>est une manifestation physiologique<\/strong> normale, que vous pouvez apprendre \u00e0 contr\u00f4ler<\/strong> et \u00e0 att\u00e9nuer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong>omme je vous le r\u00e9v\u00e9lais dans les articles pr\u00e9c\u00e9dents, en agissant sur votre respiration<\/strong>,  vous pouvez reprendre possession<\/strong> de vos \u00e9tats internes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>insi, en ralentissant votre souffle, vous allez ralentir vos battements cardiaques<\/strong> et vous sentir plus apais\u00e9s<\/strong> par exemple.<\/p>\n\n\n\n

D<\/strong>e plus, une respiration profonde et diaphragmatique<\/strong> est indispensable \u00e0 votre confort physique<\/strong> et \u00e0 votre sant\u00e9 vocale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t si vous ne vous souvenez plus comment proc\u00e9der, je vous invite \u00e0 revoir cette vid\u00e9o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I<\/strong>l existe de nombreuses techniques respiratoires<\/strong>, beaucoup sont emprunt\u00e9es au Yoga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

T<\/strong>outes ont leurs bienfaits<\/strong> et leurs champs d\u2019action, (certaines sont d\u2019ailleurs interchangeables).<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t comme promis, je vous livre aujourd\u2019hui celle qui m\u2019a permis de surmonter<\/strong> bien des publics<\/strong>, et qui va vous aider vous aussi \u00e0 vous calmer<\/strong> et reprendre possession<\/strong> de votre corps<\/strong> et de vos esprits. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L<\/strong>a technique du 4\/4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi celle-ci plut\u00f4t qu\u2019une autre ?<\/p>\n\n\n\n

T<\/strong>out d\u2019abord, elle est rapide<\/strong> \u00e0 faire et ne n\u00e9cessite que 2 minutes environ.<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>nsuite, elle est tr\u00e8s facile \u00e0 retenir<\/strong>, puisqu\u2019elle s\u2019articule autour du chiffre 4.<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>nfin, elle peut se pratiquer n\u2019importe o\u00f9<\/strong>\u2026 avant de monter sur sc\u00e8ne, avant un examen, une conf\u00e9rence, ou pourquoi pas dans votre voiture lorsqu\u2019un conducteur peu courtois vous aura quelque peu agac\u00e9. (Cela vous arrive ?)<\/p>\n\n\n\n

En quoi cela consiste ?<\/p>\n\n\n\n

\u00c0<\/strong> respirer (on s\u2019en doutait) en comptant vos temps d\u2019inspiration et d\u2019expiration autour du chiffre 4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t cela en trois \u00e9tapes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>ttention, il est indispensable de pratiquer une respiration diaphragmatique<\/strong>, c\u2019est \u00e0 dire de remplir vos poumons en commen\u00e7ant par la partie basse, et de contr\u00f4ler<\/strong> votre alignement<\/strong>, donc votre position lors de l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>etit rappel<\/strong> de votre position<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– le dos droit<\/p>\n\n\n\n

– le bassin tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement bascul\u00e9 vers l\u2019avant<\/p>\n\n\n\n

– les \u00e9paules basses<\/p>\n\n\n\n

– les pieds bien \u00e0 plat, ancr\u00e9s au sol.<\/p>\n\n\n\n

Etape 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous inspirez<\/strong> sur 4<\/strong> temps et expirez<\/strong> sur un<\/strong> seul. Prenez un tempo assez lent (plus lent que la seconde).<\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous fa\u00eetes cela 4 fois<\/strong>, d\u2019o\u00f9 le nom : 4\/4.<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>renez votre temps entre chaque nouvelle inspiration.<\/p>\n\n\n\n

Etape 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous inspirez<\/strong> cette fois-ci sur 1<\/strong> temps (assez lent) et expirez<\/strong> sur 4<\/strong>(l\u2019exact inverse de ce que vous avez fait pr\u00e9c\u00e9demment).<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong>ela 4 fois<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Etape 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>nfin vous inspirez <\/strong>sur 4<\/strong> temps et vous expirez<\/strong> sur 4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t cela\u2026 et bien oui 4 fois<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2 variantes <\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>n fonction du climat<\/strong>, vous pouvez pratiquer cette routine de deux fa\u00e7ons diff\u00e9rentes :<\/p>\n\n\n\n

S<\/strong>oit en respirant par la bouche<\/strong> (inspiration et expiration).<\/p>\n\n\n\n

S<\/strong>oit, s\u2019il fait froid, en inspirant par le nez<\/strong> et en expirant par la bouche ou le nez (dans ce cas la respiration ne doit pas \u00eatre silencieuse<\/strong> ).<\/p>\n\n\n\n

S<\/strong>aurez-vous me dire pourquoi<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Quand pratiquer ?<\/p>\n\n\n\n

Q<\/strong>uelques minutes avant votre intervention<\/strong>, ou \u00ab en pleine action \u00bb<\/strong> si vous \u00eates pris de cours.<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong>ais vous pouvez aussi l\u2019utiliser \u00e0 tout moment <\/strong>de la journ\u00e9e pour vous relaxer<\/strong>. Car c\u2019est aussi une fa\u00e7on de vous approprier <\/strong>larespiration diaphragmatique<\/strong>, afin qu\u2019elle devienne naturelle, si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 le cas.(Beaucoup de gens remplissent leurs poumons par le haut et entretiennent ainsi de nombreuses tensions<\/strong>.)<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong>ar enfin, c\u2019est aussi une excellente technique<\/strong> pour combattre le mal de dos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>t si le sujet vous int\u00e9resse, je vous invite \u00e0 consulter les ouvrages tr\u00e8s int\u00e9ressants du c\u00e9l\u00e8bre nutritionniste et ost\u00e9opathe Pierre Pallardy<\/strong>, sur les liens entre la respiration et le mal de dos, (entre autres) \u2026<\/p>\n\n\n\n

Une contre indication ?<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>ar contre si vous pouvez pratiquer cette technique r\u00e9guli\u00e8rement, ne le fa\u00eetes pas deux fois d\u2019affil\u00e9es<\/strong> au risque de sur-oxyg\u00e9ner<\/strong> votre cerveau et d\u2019avoir la t\u00eate qui tourne (voir de perdre bri\u00e8vement connaissance pour certains\u2026 comment \u00e7a c\u2019est dangereux ?  ).<\/p>\n\n\n\n

D\u2019<\/strong>ailleurs, en fonction de la sensibilit\u00e9 de chacun par rapport \u00e0 cet \u00e9tat, vous pouvez faire cet exercice<\/strong> en \u00e9tant assis <\/strong>(mais veillez \u00e0 garder le dos bien droit et les \u00e9paules basses).<\/p>\n\n\n\n

E<\/strong>nfin n\u2019oubliez pas que vos \u00e9tats physique<\/strong>, moral<\/strong> et mental<\/strong>interagissent les uns avec les autres et sont la \u00ab mati\u00e8re \u00bb<\/strong> m\u00eame de votre voix<\/strong>, de votre sant\u00e9<\/strong> et de votre communication<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>ussi d\u00e8s jeudi, je vous montre comment allier<\/strong> Voix<\/strong> et Respiration<\/strong>, avec un exercice pratique<\/strong> en vid\u00e9o.<\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>ous apprendrez comment augmenter la puissance<\/strong> de votre souffle<\/strong>et la \u00ab tenue \u00bb<\/strong> et la force<\/strong> de votre voix<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D<\/strong>\u2018ici l\u00e0, je vous souhaite une excellente journ\u00e9e \u00e0 tous.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0<\/strong> jeudi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous devez vous adresser \u00e0 un public et vous \u00eates stress\u00e9 ? Vous devez faire une pr\u00e9sentation orale, et vous sentez le trac monter en vous ? Votre coeur bat la chamade, votre ventre se noue, votre gorge se serre ?\u2026  C\u2019est une manifestation physiologique normale, que vous pouvez apprendre \u00e0 contr\u00f4ler et \u00e0 att\u00e9nuer. Comme je vous le r\u00e9v\u00e9lais dans les articles pr\u00e9c\u00e9dents, en agissant sur votre respiration,  vous<\/p>\n

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